كبسولات ZMA - العناصر الغذائية الأساسية لإنتاج هرمون التستوستيرون وثبت أنها تحسن جودة النوم
- الزنك . هذا المعدن النادر ضروري لنمو الجسم وتطوره ويعتمد على الزنك بسبب دوره في نمو الخلايا وانقسامها.
- المغنيسيوم . يدعم هذا المعدن مئات التفاعلات الكيميائية في جسمك ، بما في ذلك توليد الطاقة ووظيفة العضلات والأعصاب.
- فيتامين B6 . هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ضروري لعمليات مثل صنع الناقلات العصبية وأيض المغذيات.
مجتمع كمال الأجسام واللياقة البدنية يقسمان بـ ZMA. ومع ذلك ، هناك نقص في البحث العلمي في هذا المجال.
لهذا السبب ، سنركز على قدرة ZMA على تحسين جودة النوم حيث يوجد الكثير من الأبحاث في هذا المجال. سنتركك لتصل إلى استنتاجك الخاص بشأن فوائد اللياقة البدنية.
هل يزيد ZMA من هرمون التستوستيرون؟
لن يؤدي ZMA بمفرده إلى زيادة هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص الزنك أو المغنيسيوم ، فسوف تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك بالتأكيد. إذا كنت تبحث عن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، فإننا نوصي بتكميل ZMA بـ Tongkat Ali & Fadogia.
يعمل ZMA أيضًا على تحسين جودة النوم والنوم البعيد. النوم مهم جدًا لمستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة ، لذا يمكن أن يكون للكبسولات ZMA تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون بهذه الطريقة.
السكون
تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم يساعد في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو المسؤول عن مساعدة جسمك على الشعور بالهدوء والاسترخاء. (استشهاد علمي)
وفي الوقت نفسه ، تم ربط مكملات الزنك بتحسين جودة النوم في كل من الدراسات البشرية والحيوانية (الاستشهاد العلمي 1) (الاستشهاد العلمي 2) (الاستشهاد العلمي 3)
أظهرت دراسة استمرت 8 أسابيع على 43 من كبار السن يعانون من الأرق أن تناول مزيج من الزنك والمغنيسيوم والميلاتونين - وهو هرمون ينظم دورات النوم والاستيقاظ - يساعد الناس يوميًا على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية النوم ، بالمقارنة مع الدواء الوهمي. (الاستشهاد العلمي 1)
النوم والزنك
"مؤخرًا أظهر البحث أن المستويات المنخفضة من الزنك يمكن أن تساهم في الفقر النوم وأن مكملات الزنك قد تؤدي إلى تحسينات ، "
"اكتشف العلماء أن للزنك العديد من الأدوار المتكاملة التي قد تفسر آثاره على النوم. تمتلئ بعض أنواع الخلايا العصبية في الدماغ بحويصلات تحتوي على الزنك ، ويؤثر الإطلاق المحلي للزنك على وظيفة مجموعة من مستقبلات الدماغ والناقلات العصبية الأخرى.
"لا شك في أن النوم والأكل لهما علاقة وثيقة. في واحدة دراسة من 120 فردًا سليمًا ، استغرقت المجموعة التي تناولت طعامًا غنيًا بالزنك وقتًا أقل النوم وأظهر تحسنًا في كفاءة النوم. "
النوم والمغنيسيوم
لم يفهم العلماء دور المغنيسيوم في النوم بشكل كامل. ومع ذلك ، يبدو أنه يلعب دورًا مهمًا في تهدئة نشاط الدماغ ، مما قد يساعد أجسامنا على الاستعداد للنوم. يشرح لي:
"يُعتقد أن المغنيسيوم يحفز مسار GABA - المسار في الدماغ المسؤول عن تهدئة الخلايا العصبية المثيرة (بمعنى آخر ، تهدئة الدماغ). كما أنه يمنع مستقبلات N-methyl-D-aspartate (NMDA) ، مما يؤدي مرة أخرى إلى تثبيط نشاط الدماغ المثير.
أظهرت دراسة "A 2012 أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن بشكل كبير الوقت المستغرق للنوم ، وكفاءة النوم ، وزيادة الميلاتونين ("هرمون النوم") وخفض الكورتيزول ("هرمون التوتر") لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق. "
النوم وفيتامين B6
"ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين ب 6 بالاكتئاب وقلة النوم. يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن فيتامين ب 6 ضروري لإنتاج هرمونات السيروتونين والميلاتونين "، كما يقول لي. تلعب هذه الهرمونات دورًا مهمًا في تنظيم النوم.
Us vs Other Brands
We pride ourselves for our delicious supplement recipes. Say goodbye to hard-to-swallow pills and unappetizing powders.
Disclaimer
This is a supplement. If you do not have a balanced diet, get enough sleep and exercise regularly, you will not get the full benefit of this product.
We also recommend everybody gets blood work done to check health markers before and during supplementation.
Here are some tips on how to get to increase testosterone levels.
Get good sleep quality. Getting a full, undisturbed night of sleep is essential to support your body to regulate hormone levels. Experts recommend that adults get 7 to 9 hours of sleep a night. You should wake from a night of sleep feeling refreshed. If you don't wake refreshed, you may not be getting enough.
Optimise your exercise. Any exercise can boost testosterone levels in the short-term. But building your muscle mass through strength and resistance training is most effective at permanently increasing testosterone levels. But make sure you do not overdo it; excessive exercise without time to rest and recover can decrease your testosterone levels.
Limit your alcohol intake and smoking. Alcohol can lead to disruptions in your body's ability to produce testosterone. Try to limit the amount of alcohol you drink, or better still, cut it out completely.
Ensure good nutrition. A healthy, well-balanced diet rich in protein, carbohydrates and healthy fats is essential for supporting healthy testosterone production. Also, ensure you get enough vitamins and minerals by eating plenty of fruit and vegetables.
Get sunlight. Vitamin D is essential for testosterone levels. You can produce vitamin D in your skin under exposure to sunlight. In winter, the sunlight in the UK is poor, so you should consider taking a supplement.
Manage your body fat levels. Excessive body fat is associated with decreased testosterone levels in men. You can manage your body fat levels by eating healthily and exercising regularly.
Minimise stress. High levels of the stress hormone cortisol work against testosterone, and it can even limit testosterone's positive muscle-building (anabolic) effects. Avoid unhealthy coping mechanisms, such as drinking alcohol, which can decrease testosterone levels and heighten stress. Instead, take control of your stress by improving time-management skills or by enjoying a hobby with a friend, such as sports.
